La preparación psicológica del deportista

El uso del término estrés se ha generalizado sin que la mayoría de las personas tengan claro en qué consiste. En el deporte, este concepto es casi siempre entendido como distrés, una reacción negativa. De hecho, algunas situaciones deportivas producen dos tipos de síntomas negativos: físicos (aumento de la frecuencia cardiaca-respiratoria, tensión muscular y sudoración) y mentales (miedo, ansiedad, preocupación). A pesar de ello, no debemos olvidar que el estrés positivo también existe, pues prepara el organismo del deportista para aumentar su rendimiento.

"Los jugadores de elite, ya sea de fútbol, baloncesto o cualquier otro deporte, inevitablemente viven bajo el estrés durante su carrera deportiva y muchas situaciones interfieren en el resultado deportivo. El tratamiento del estrés puede ser complicado y difícil, ya que existen diferentes tipos", asegura el doctor Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas.

# Tipos de estrés Estrés agudo. Es la forma de estrés más común. Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del próximo futuro. El estrés agudo es estimulante y excitante a pequeñas dosis, pero demasiado resulta agotador.

# Estrés agudo episódico. Con frecuencia, los que padecen estrés agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional y se muestran irritables, ansiosos y tensos. Según Carlos Díez, "a menudo se describen a sí mismos como personas que tienen mucha energía nerviosa".

# Estrés crónico. Cuando el estrés se presenta de forma crónica (el organismo sobreestimulado) el estrés se convierte en distrés. El estrés crónico puede darse ya sea por una exposición prolongada y continua a factores estresantes externos o por condiciones crónicas o prolongadas de la respuesta al estrés (como en sujetos deprimidos y en el estrés postraumático).

Algunas estrategias para disminuir el estrés

# Según los especialistas de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid, existen dos tipos de estrategias para disminuir el estrés: Técnica de resolución de problemas. Creada por Thomas DŽZurilla y Marvin Goldfried en 1971, consiste en una estrategia de cinco pasos para encontrar solución a cualquier tipo de problema con el que nos encontremos. Los cinco pasos para resolver un problema son:1. Especificar el problema., 2. Concretar la respuesta que como hábito damos al problema., 3. Hacer una lista con soluciones alternativas. , 4. Valorar las consecuencias de cada alternativa., 5. Valorar los resultados.

# Regulación emocional para reducir el estrés: La mayoría de estos métodos de intervención están apoyados en el control cognitivo de los elementos y las respuestas emitidas. Entre los métodos más conocidos están:

- El modelo que trabaja sobre la capacidad de autocontrol del sujeto para no ser sensible a los elementos del ambiente creado por Marvin Goldfried.

# - El modelo del doctor Richard Suinn, que desarrolla un sistema donde se trabaja en el control de las respuestas de ansiedad que emite el individuo, para no alcanzar la fase de desmoronamiento.

# - El método de Inoculación de estrés, que probablemente es el más utilizado en la actualidad y pretende crear una respuesta de relajación orgánica incompatible con las respuestas fisiológicas de afrontamiento.

# El doctor Díez asegura que cuando las exigencias de la competencia comienzan a afectar a los jugadores, se suelen recomendar las siguientes técnicas de relajación: Respiración profunda: para lo que es necesario encontrar un lugar tranquilo para sentarse. Una vez hecho esto, inhalar lentamente por la nariz, llevando el aire hasta lo más profundo de los pulmones. Aguantar la respiración durante unos 4 segundos y luego exhalar lentamente. Es recomendable repetir el ejercicio cinco veces.

# Relajación muscular: Se contrae un grupo de músculos y se mantienen tensos durante unos 4 segundos antes de soltar. Hay que repetir el ejercicio cinco veces, seleccionando diferentes grupos musculares.

# Visualización: Para llevar este ejercicio a buen puerto hay que cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo o un evento agradable del pasado, recordando las hermosas vistas y los sonidos felices. Una vez hecho esto, imaginar el estrés fluyendo lejos de nuestro cuerpo o visualizar el éxito. Las personas que asesoran a jugadores competitivos suelen recomendar que se imaginen completando un pase, realizando un tiro o marcando un gol, una y otra vez. Luego, el día del juego, hay que recordar las imágenes para ayudar a calmar los nervios y aumentar la confianza en uno mismo.

# La atención: Cuidado con los pensamientos negativos. Ya sea en la preparación para una competencia o haciendo frente a una derrota, el deportista debe repetirse a sí mismo: "¡Aprendo de mis errores!" "¡Estoy controlando de mis sentimientos!" "¡Yo puedo ganar hoy, meter este gol o hacer esa canasta!".

Preparación psicológica en los deportistas

Tal es la profesionalización y especialización del deporte actual, que a la preparación física, técnica y táctica es necesario sumar la preparación psicológica. Los niveles de exigencia y competitividad actuales requieren un abordaje integral, permanente, personalizado y desarrollado por profesionales para obtener los mejores resultados deportivos.

En cuanto a las condiciones imprescindibles para la consecución de triunfos, "el deportista debe estar preparado psíquica y emocionalmente. Es necesario eliminar los miedos, dudas y presiones que pueda tener, para lograr así un óptimo estado mental en competición", asegura el director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid.

El objetivo de esta preparación es desarrollar las cualidades psíquicas que el deportista necesita para alcanzar un alto nivel de perfeccionamiento deportivo, estabilidad psíquica y disposición para intervenir en grandes eventos.

# Así, la preparación psicológica contribuye de forma muy importante a: el perfeccionamiento de los procesos psíquicos como son la atención, la motivación, la autoconfianza y la memoria, importantes para alcanzar el máximo nivel.

# formar cualidades psíquicas de la personalidad del deportista.

# crear estados psíquicos óptimos para la competición.

# fomentar la habilidad de controlar estados psíquicos en condiciones extremas.

# desarrollar conocimientos acerca de las competiciones que se celebran.

 El deporte de competición tiene como objetivo fundamental que los deportistas, dentro de los límites reglamentarios, rindan al máximo de sus posibilidades con el fin de conseguir los éxitos más destacados. El conocimiento y la manipulación de las variables psicológicas que intervienen en las áreas de funcionamiento que implica el deporte de competición puede contribuir a que los deportistas optimicen su rendimiento aumentando de esta manera las posibilidades de conseguir mejores resultados deportivos y/o de disminuir la incidencia de variables que puedan afectar a su continuidad en el deporte de competición a largo plazo, por otro, como la ocurrencia de lesiones. Métodos: Se han analizado a un total de 59 jugadores, distribuidos en las tres categorías de mayor nivel competitivo, Infantiles de Liga Gallega (n=16), Cadetes de División de Honor (n=31) y Juveniles de División de Honor (n=12). Los jugadores cumplimentan el cuestionario “Características Psicológicas Relacionadas con el Rendimiento Deportivo” (CPRD). Conclusiones: A medida que el jugador se acerca al final del ciclo de formación, el nivel de estrés aumenta y la motivación disminuye. Esto puede deberse al miedo a no alcanzar el futbol profesional.El jugador juvenil y cadete obtienen significativamente unas puntuaciones mayores con respecto a los infantiles en las habilidades mentales que pueden favorecer el rendimiento deportivo.El nivel de ansiedad de los jugadores infantiles aumenta ante el error y es, estadísticamente significativa mayor que los jugadores cadetes y juveniles.   INTRODUCCIÓN El deporte de competición tiene como objetivo fundamental que los deportistas, dentro de los límites reglamentarios, rindan al máximo de sus posibilidades con el fin de conseguir los éxitos más destacados. El fútbol es un fenómeno complejo formado por un sistema de sistemas. A lo largo del tiempo el fútbol ha sufrido diferentes modificaciones buscando mejorar los sistemas y las formas de entrenamientos y juego, lo que en un inicio comenzó como un juego para divertirse, con el tiempo se transformó en una necesidad de obtener triunfos y ganar estatus en el ámbito deportivo. En una primera etapa se observó en el fútbol la importancia de la técnica para desarrollar de mejor forma el fútbol tanto individual como colectivo, la metodología de entrenamiento de basaba en un entrenamiento individual y analítico, para una vez dominada la técnica llevarla al juego. Al transcurrir el tiempo y con la intención de seguir evolucionando se consideró otro aspecto importante en el desarrollo del juego que era la parte táctica, pero a su vez se consideró la parte física como otro aspecto determinante del juego, por lo cual se comenzaron a trabajar estas tres variables. La metodología de trabajo seguía desarrollándose en forma mecánica y separada una de otra, lo que llevo a que algunas ciencias se desarrollaran de mayor forma buscando conocer la mecánica de los movimientos en el aspecto técnico, el conocimiento y desarrollo de las capacidades físicas, etc., y apareciendo la importancia del trabajo psicológico con los jugadores. Con el tiempo el entrenamiento fue evolucionando y determinando la importancia de trabajar los aspectos del fútbol en conjunto (técnica-táctica-física y psicológica), por lo que nace otra metodología de trabajo denominado “entrenamiento integrado”, el cual busca optimizar el rendimiento del futbolista. La preparación psicológica en el futbol, consiste en la potenciación de cualidades específicas necesarias para el rendimiento, y como tal debe integrarse en el plan global de trabajo de un equipo. Para ello debe seguir una planificación y programación adecuada, y utilizar las técnicas y métodos de entrenamiento para la mejora del rendimiento (García Barrero, 1997). La actitud que demuestra un cuerpo técnico frente al grupo, es fundamental para la consecución de los objetivos y metas propuestos. Albert Roca (2009) nos habla que los integrantes del cuerpo técnico han de demostrar una actitud espontánea de entusiasmo por el trabajo que están ejerciendo, manteniendo una disponibilidad  y complicidad  para con los jugadores y mostrándose siempre positivo con confianza y firmeza. El conocimiento y la manipulación de las variables psicológicas que intervienen en las áreas de funcionamiento que implica el deporte de competición puede contribuir a que los deportistas optimicen su rendimiento aumentando de esta manera las posibilidades de conseguir mejores resultados deportivos y/o de disminuir la incidencia de variables que puedan afectar a su continuidad en el deporte de competición a largo plazo, por otro, como la ocurrencia de lesiones (Gimeno y cols., 2007). El objetivo de esta investigación fue describir las características psicológicas de los jugadores de formación que se integran en un club de fútbol, y analizar las diferencias que se establecen entre las distintas categorías.   MÉTODOS Se han analizado a un total de 59 jugadores, distribuidos en las tres categorías de mayor nivel competitivo, Infantiles de Liga Gallega (n=16), Cadetes de División de Honor (n=31) y Juveniles de División de Honor (n=12). Los jugadores implicados en este estudios cumplimentan el cuestionario “Características Psicológicas Relacionadas con el Rendimiento Deportivo” (CPRD) de Gimeno, Buceta y Pérez-Llantada (2001). La estructura factorial de este instrumento está definida por cinco escalas que aglutinan un  total de 55 items: a) control del estrés: El contenido de este factor abarca dos categorías de ítems:

• Las características de la respuesta del deportista (e.g. concentración, confianza, tensión) en relación con las demandas del entrenamiento y de competición.
• Las situaciones potencialmente estresantes que pueden provocar estrés y en cuya presencia es necesario el control (e.g. el día anterior a una competición, los momentos previos a la misma y durante la propia competición, cometer un error, un mal entrenamiento, una lesión).

b) Influencia de la evaluación del rendimiento El contenido de este factor, abarca dos categorías de ítems:

• Las características de la respuesta del deportista (e.g. perder la concentración, ansiedad, dudas de hacerlo bien, sentirse motivado) ante situaciones en las que éste evalúa su propio rendimiento o se plantea que lo están evaluando personas significativas a él.
• Los antecedentes que pueden originar o llevan implícita una valoración del rendimiento deportivo del deportista:

• Las personas que emiten o pueden emitir juicios sobre la ejecución del deportista (e.g. entrenador, compañeros del equipo, espectadores, adversarios);
• Las situaciones en las que el propio deportista u otras personas emiten o pueden emitir juicios acerca del rendimiento deportivo del primero (e.g. al participar en una competición, al destacar más la labor de otros miembros del equipo, al recibir críticas o reconocimiento, al escuchar y observar las instrucciones, comentarios y gestos del entrenador);
• Las situaciones en las que la actuación del deportista es negativa (e.g.mala ejecución o error, decisiones en contra de árbitros o jueces, comentarios o actuaciones poco deportivas de los adversarios, éxitos o fracasos en competiciones anteriores).

  c) Motivación Este factor abarca los siguientes contenidos:

• La motivación-interés de los deportistas por entrenar y superarse día a día.
• El establecimiento y consecución de metas u objetivos.
• La importancia del deporte en relación con otras actividades y facetas de la vida del deportista.
• La relación coste/beneficio que para el deportista tiene su actividad deportiva.

  d) Habilidad mental Este factor incluye habilidades psicológicas que pueden favorecer el rendimiento deportivo:

• Establecimiento de objetivos.
• Análisis objetivo del rendimiento.
• Ensayo conductual en imaginación.
• Funcionamiento y autorregulación cognitivos.

e) Cohesión de equipo. Este factor se refiere a la integración del deportista en su equipo o grupo deportivo, abarcando los siguientes contenidos:

• Relación interpersonal con los miembros del equipo.
• El nivel de satisfacción trabajando con los otros miembros del equipo.
• La actitud más o menos individualista en relación con el grupo.
• La importancia que se le concede al "espíritu de equipo".

  RESULTADOS Las puntuaciones obtenidas de las diferentes variables psicológicas que se han estudiado se muestran en la tabla 1. Estos resultados muestran que la CG es la variable que mayor puntuación alcanza en la muestra analiza obteniendo un 80,22% de la puntuación máxima. Por otra parte la variable de influencia en la evaluación del rendimiento obtiene el menor porcentaje de puntuación con un 55,89%. Tabla 1. Características psicológicas del futbolista en formacion mediante el cprd 

Contenido disponible en el CD Colección Congresos nº 21

     Si analizamos los resultados diferenciando entre las tres categorías analizadas del fútbol base obtenemos los siguientes resultados (Tabla 2): Tabla 2. Características psicológicas del futbolista en formacion mediante el cprd 

Contenido disponible en el CD Colección Congresos nº 21

   Comparando las diferentes variables en los distintos grupos de edad, obtenemos que entre existen diferencias estadísticamente significativas en la variable HM entre infantiles y cadetes (p<0.01) y entre infantiles y juveniles (p<0.05); obteniéndose valores superiores en la última etapa del jugador en formación. Entre cadetes y juveniles no existen diferencias estadísticamente significativas en ninguna de las variables analizadas. Con el fin de ampliar el conocimiento del análisis de las variables psicológicas que influyen en el rendimiento a través de este cuestionario, se realiza un análisis pormenorizado de los 55 ítems y las diferencias, estadísticamente significativas (p<0.05) que existen entre infantiles, cadetes y juveniles (Tabla 3). Tabla 3. Características psicológicas del futbolista en formacion mediante el cprd 

Contenido disponible en el CD Colección Congresos nº 21

     DISCUSIÓN El objetivo de nuestro estudio era observar cuales de las variables psicológicas obtenían mayores puntuaciones en el CPRD y a partir de ahí plantear hipótesis acerca del tipo de trabajo psicológico más apropiado para favorecer el rendimiento deportivo a medio plazo en la etapa de tecnificación deportiva. Los datos analizados en nuestro estudio muestran como a medida que el jugador se acerca al final de su etapa de formación en el fútbol base, disminuye la motivación por el deporte, aumentando su nivel de estrés. Esto puede deberse a que se encuentran en una fase del ciclo de formación en la cual desconocen cuál va a ser su futuro, si continuarán en el club dando así un paso al futbol profesional o por el contrario cesara su actividad deportiva. Los resultados también nos muestran que los jugadores obtienen un menor resultado en la escala psicológica de influencia en el rendimiento lo que contradice a lo anteriormente dicho de que el jugador juvenil tiene un nivel alto de estrés, con respecto a los infantiles y cadetes. La unión del grupo en cualquiera de las categorías analizadas es muy alta, lo que indica un buen ambiente dentro del vestuario. Con respecto a la habilidad que los jugadores tienen de establecer objetivos realistas o ensayos de conductas técnicas en imaginación, es estadísticamente mayor en aquellos jugadores que llevan más años en la práctica del futbol que en infantiles o cadetes. Olmedilla y cols. (2010) estudiaron a un grupo de juveniles de división de honor durante una temporada, en la cual, tras realizar un entrenamiento psicológico, obtuvieron puntuaciones mas altas en el control de estrés, influencia de la evaluación del entrenamiento y habilidad mental al final de temporada. Esto quiere decir que el entrenamiento psicológico nos ayudaría a mejorar aquellas variables psicológicas que se ven afectadas en la última etapa de la formación del jugador, controlando el estrés del jugador y motivándolo para continuar con su actividad deportiva. Gimeno y cols. (2007) nos hablan de que el entrenamiento de habilidades psicológicas específicas como el control del estrés, la atención, la autoconfianza, el nivel de activación y el establecimiento de objetivos podría favorecer muy especialmente la proyección de posibles futuros talentos deportivos. Además, una correcta evaluación previa del deportista es fundamental para poder prevenir las lesiones deportivas. La identificación de factores que pueden favorecer la lesionabilidad puede permitir orientar el entrenamiento con el deportista de la forma más apropiada.   CONCLUSIONES

• A medida que el jugador se acerca al final del ciclo de formación, el nivel de estrés aumenta y la motivación disminuye. Esto puede deberse al miedo a no alcanzar el futbol profesional.
• El jugador juvenil y cadete obtienen significativamente unas puntuaciones mayores con respecto a los infantiles en las habilidades mentales que pueden favorecer el rendimiento deportivo.
• El nivel de ansiedad de los jugadores infantiles aumenta ante el error y es, estadísticamente significativa mayor que los jugadores cadetes y juveniles

EJEMPLO DE UN TORNEO:

Torneo:Nuevas promesas 

Canchas: -unidad deportivas de Belen

             -monte 2
             - Santana
            -polideportivo sur.

fechas: 1 de noviembre - 30 de noviembre. 

eliminacion  por grupos -( 8 equipos dos grupos de 4)

grupo A                                                    grupo B

1. la 25 sport                                                1. loa paisitas

2. ferrobalbulas                                            2. inter de la paz

3. semillero F                                               3. san Antonio

4. San Jose F.C                                            4.all sart 

FIXTURE:

FECHA                  CANCHA                    PARTIDO                                        MARCADOR 

Nov/5/2015             Belen                             1. vs.2                                                  0-0

Nov/10/2015            polideportivo                  1.vs.3                                                   1-3

Nov/15/2015          Santana                            1.vs.4                                                   2-0

Nov/15/2015           Monte 2                           2.vs.3                                                  0-4

Nov/20/2015           Santana                           2.vs.4                                                   2-0

Nov/5/2015             polideportivo                   3.vs.4                                                   2-1

TABLA POSICIONES 

FIXTURE:

fundamentos técnicos y tácticos del microfutbol:

FUNDAMENTOS TÉCNICOS Son la manifestación técnica instrumental y observable. Los gestos técnicos corresponden a las acciones corporales del ser humano para el manejo y control de las herramientas, artefactos, instrumentos manuales, máquinas etc. E implica a su vez, que el sujeto despliegue diversos saberes y conocimientos para ejercer dicho manejo y control.
 1) EL PASE: Es la acción de entregar el balón a otro jugador, con la mayor precisión posible. Pueden ser cortos, medios o largos, en función de la distancia. Según su trayectoria, serán ascendentes, descendentes, parabólicos, o al ras de suelo y según su dirección: en profundidad, lateral, retrasados y en diagonal.

 2) EL TOQUE: Es un gesto básico e imprescindible para adquirir una buena técnica, ya que es la base para dominar el pase, la conducción y el tiro. Es necesario controlar la superficie de contacto con el balón, la suavidad del toque, la presión y el equilibrio de todo el cuerpo para conseguir la máxima eficacia.

3) EL DRIBLE O REGATE: Se utiliza para superar a uno o varios adversarios sin perder el dominio del balón el regate se puede realizar sin finta previa, con un cambio de ritmo brusco para desequilibrar al defensor y sortearlo sin que tenga tiempo para reaccionar, o bien, con finta previa, en el que el jugador que esta en posesión del balón realiza el regate en función de la reacción que previamente tiene en la defensa.

4) EL SAQUE: Hay diferentes tipos de saque en función de la situación del juego en la que se lleva a cabo: Saque Inicial: Se realiza al comenzar el partido, el segundo periodo, y si se da el caso, en el inicio de la prórroga. En su recorrido inicial, el balón debe ir hacia adelante, y pasar en el primer lugar al campo contrario antes de tocarlo el compañero. Saque de Banda: Desde el punto por donde ha salido el balón del campo, con las dos manos, y con un movimiento rotatorio, de atrás hacia delante, por encima de la cabeza. Los pies están paralelos y no pueden pisar la línea lateral. Saque de Portería: Al salir el balón fuera por la línea de fondo, se pone en juego desde el área pequeña, por el mismo lado por donde ha salido el balón. El saque de puerta lo puede hacer cualquier jugador incluso el portero, pero en todos los casos el balón debe estar parado. Saque de Esquina o Córner: Cuando el balón sale por el fondo pero impulsado por un defensor o el portero, se saca con el pie desde la esquina más próxima a su salida.

 5) LA CONDUCCIÓN O DESPLAZAMIENTOS: Mediante la conducción se progresa con el balón en los pies de un lado a otro de terreno del juego. Una buena ejecución técnica permite conducir el esférico sin mermar la velocidad de desplazamiento, y además tener un buen campo visual para poder adoptar la mejor solución posible y, en cualquier momento, pasar, chutar, o driblar. Se realizan en le espacio fisico de juego de modo ofensivo y defensivamente
. 6) LOS CHUTS O TIRO A PORTERÍA: Es un golpeo que se hace con el pie al balón con la finalidad de meter gol. Se puede chutar de diferentes formas: Punta: Se usa para chutar con la máxima potencia o para hacer vaselinas. Interior: Se usa para ajustar mas el balón al lugar que quieres que vaya de esta manera el tiro no irá tan rápido que cuando chutas de punta. Empeine: Se realiza con la parte anterior del pie. Tacón: Se usa para sorprender al portero se debe de tirar a distancias próximas, porque si tiras de una distancia lejana no llegas
. 7) LA RECEPCIÓN: Es una acción muy utilizada durante un partido, con el objetivo de recibir el balón, controlarlo y ponerlo a su servicio para desarrollar en buenas condiciones una acción posterior. La recepción en parada es aquella en la que se consigue controlar totalmente el balón en los pies, perdiendo el componente de velocidad pero aumentando la precisión en el manejo posterior del esférico. La recepción en semiparada, para conseguir que el balón pierda parte de su valor inicial. La recepción de amortiguamiento se utiliza para controlar balones aéreos, con trayectoria descendente, y se produce una amortiguación de la aceleración con el que se llega la pelota. El control del balón puede ser al ras de suelo, o bien con la cara interna de la bota, o con la planta del pie, con la punta hacia arriba y encajando la pelota entre la planta y el suelo. En los balones altos, se debe conseguir llevar el balón al suelo con posibilidades de ser jugado adecuadamente.

 8) LAS FINTAS: Sirven para engañar a los adversarios ya sea de chute, pase o de conducción. Lo suelen utilizar los defensas.
 9) LOS CONTROLES: Son contactos que se hacen al balón con cualquier parte del cuerpo de manera que se quede la pelota próxima a nuestro cuerpo.


                                                       TÁCTICAS EN EL MICROFÚTBOL
 Por táctica se entiende: "Forma racional y planificada de aplicar un sistema y sus diferentes esquemas tácticos, con el fin de combinar el juego de ataque y defensa, teniendo en cuenta todas las circunstancias favorables del partido, con el objetivo de dominar al adversario y conseguir la victoria. Es a demás la preparación del equipo a través de instrucciones básicas y especializadas, que a partir de valoraciones del equipo contrario son desarrolladas con el fin de superar al adversario durante el partido" (J. Candelas) También "Es requisito fundamental para la planificación y actuación táctica que los entrenadores y jugadores obtengan conocimientos y experiencias de como solucionar determinadas situaciones de juego de la mejor 2 manera posible. Para solucionar esta situación se involucran o bien un jugador (TACTICA INDIVIDUAL) o bien dos o más jugadores (TÁCTICA COLECTIVA)." Básicamente, la táctica está relacionada con todo aquello que implique 'PENSAR'. La diferencia con la técnica por ejemplo seria la siguiente: una cosa seria el regate en cuanto gesto, en cuanto componente motriz -es decir, "para hacer una bicicleta debo pasar una pierna por delante del balón de dentro hacia fuera, y llevármela con el exterior de la otra; mi cuerpo debe estar flexionado, etc..."; otra cosa muy diferente, por ejemplo, seria pensar "voy a hacer una bicicleta para el lado izquierdo del jugador que tengo delante, por que me ha dado su lado débil en defensa, y además veo que no tiene cobertura, etc...". Esto último seria el principio del acto táctico. Es decir, mientras la técnica nos da el 'qué?' y el 'como?', la táctica nos daría el 'para qué?' y el 'por qué?'. Sobre lo anteriormente dicho, podríamos dividir el acto táctico en tres fases:

 A) PERCEPCIÓN: Es decir, ¿qué veo? ¿Cómo están situados mis compañeros? ¿Cómo esta situado el contrario? ¿Estoy lejos o cerca de mi compañero? ¿Y de la portería?
 B) DECISIÓN: Es decir, si veo que la situación es, que el defensa contrario está sin cobertura, entonces puedo decidirme a hacer un 1x1, intentar superarlo, y si lo consigo crear una superioridad numérica provechosa para mi equipo.
 C) EJECUCIÓN: Es decir, la puesta en práctica la visualización y representación mental de la problemática puesta por nuestra percepción y decisiones previas. Es aquí donde se ejecuta el gesto técnico como tal (dónde desarrollo los mecanismos motrices de la bicicleta, por ejemplo, para salir de ese 1x1 en el que he decidido entrar). Así pues, tenemos dos tipos de acto táctico:
 INDIVIDUAL: Donde la capacidad de percepción, decisión, ejecución se limita al aspecto individual con o sin balón.
COLECTIVO: Proceso en el cual intervienen dos o más jugadores interrelacionando algún tipo de acción táctica con el objetivo de sacar adelante en común una situación determinada de juego. Algunos ejemplos serían:
 TÁCTICAS OFENSIVAS: Entendemos tácticas como aquellas acciones estratégicas que puede desarrollar un equipo cuando se encuentra en posesión del balón. Aquí se ofrecen un listado de los principios ofensivos básicos de la táctica futbolística. La buena organización táctica depende del conocimiento y el dominio de todos estos principios ofensivos, cuyo principal objetivo es el ataque y finalmente la búsqueda del gol. Tanto entrenadores como futbolistas deben tratar. de ser conocedores de los mismos.
1 - Desmarques: Es escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se apodero del balón.
2 - Ataques: Intentar llegar a la portería adversaria, con el balón, una vez puesto en juego o cuando se ha recuperado. Requiere la acción de todo el equipo. - Ataque Directo. - Ataque Indirecto.
3 - Contraataques: Robar el balón al adversario e intentar llegar rápidamente a su portería, sorprendiéndole de forma que no pueda replegarse ni organizarse defensivamente, y explotando los espacios libres que dejó al adelantarse. Requiere la acción de pocos elementos
. 4 - Desdoblamientos: Son una serie de acciones que permiten no perder la ocupación racional del terreno de juego cuando se producen ataques o contra ataques del equipo que posee el balón, cubriendo u ocupando la espalda del compañero ofensivo. - Intervienen varios hombres de diferentes líneas. - Acción ofensiva, teniendo prevista la defensiva por si existe perdida de balón.
5- Espacios Libres: Son aquellos lugares del campo que se encuentran desiertos por abandonarlos previamente un compañero del poseedor del balón y el adversario que le marca (CREACIÓN). Los Espacios Libres: - Se CREAN (arrastrando al contrario). - Se OCUPAN (desplazándose un compañero a él). - Se APROVECHAN (cuando el balón llega en las debidas condiciones para ser jugado).
6 - Apoyos: Es acercarse o alejarse del poseedor del balón sin obstáculo alguno. Pueden ser: - Laterales. - Diagonales. - En profundidad. - Desde atrás. - Desde delante.
7 - Ayudas Permanentes: Son todas aquellas soluciones favorables que se le presentan al poseedor del balón, por sus compañeros de equipo, en cualquier momento y circunstancia. La movilidad de los hombres sin balón, es básica en este principio. Pasividad = Ayuda deficiente Movilidad = Ayuda permanente.
 8 - Paredes: Entrega y devolución rápida del balón entre dos o más jugadores de un equipo. El que empieza, finaliza la acción, y el jugador que recibe el balón, lo devuelve a un solo toque.
 9 - Temporizaciones: Son todas aquellas acciones lentas hechas con astucia durante el juego para obtener ventaja el equipo que las realiza.
 10 - Carga: Acción que realiza un jugador sobre el adversario empujándole con el hombro cuando éste se encuentra en posesión del balón, o intenta apoderarse del mismo.
 11 - Conservación del balón / Control del juego: Se manifiestan por las reiteradas acciones que se realizan si perder la posesión del balón, disponiendo de la iniciativa y del balón.
12 - Ritmo de juego: Se manifiesta cuando se mantienen, desde principio hasta final del partido, unos esfuerzos y acciones que no sufren durante su desarrollo ningún cambio aparente en cuanto a intensidad.
 13 - Cambios de ritmo: Se caracterizan por los diversos movimientos, en cuanto a lentitud y velocidad, de los hombres de un equipo que se encuentran en posesión del balón y de las diferentes velocidades y trayectorias de éste. Pueden ser Individuales y Colectivos, y se manifiestan por: - Alternar lentitud y velocidad en las acciones. - Alternar juego corto-lento con largo-rápido. - Cambios de velocidad y dirección de los jugadores. - Acciones normales en su iniciación y rápidas en su finalización, o viceversa. - Alternar varias superficies de contacto, etc.
 14 - Cambios de orientación: Todos aquellos envíos cortos, medios o largos del balón que cambian su trayectoria. Se realizan para: - Aprovechar espacios libres. - Desorientar al adversario. - Conseguir amplitud en ataque. - Buscar la espalda del adversario.
 15 - Velocidad en el juego: Todas las acciones rápidas realizadas por los jugadores de un equipo, con golpeos de balón precisos y oportunamente orientados. Velocidad de ejecución no quiere decir precipitación en la ejecución.
 16 - Progresión en el juego: Todas las acciones realizadas por un equipo, llevando o enviando el balón, en sentido perpendicular a la portería adversaria. Profundidad en ataque: llegar al área contraria con disposición de remate con varios jugadores. Amplitud de ataque: utilizar toda la anchura del terreno de juego en ataque (jugar por las bandas). Movilidad constante de los jugadores.
17 - Vigilancia: Evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, aun cuando el balón está en poder de un compañero. - Cuando se lanza un saque de esquina y no todos van al remate. - Cuando se lanza una falta y no todos colaboran en su ejecución. - Cuando ataca un defensa lateral y el hombre libre “vigila” su zona. - Cuando ataca un hombre del centro de la defensa y un centrocampista pasa a ocupar su espalda, etc.
TÁCTICAS DEFENSIVAS: Cobertura: Es la ayuda al compañero que marca el balón. Hay personas que diferencian entre la cobertura (se realiza por detrás del defensor) y la ayuda (junto al defensor y al atacante). Es importante que el que realiza la ayuda esté atento al posible pase. Repliegues: Los defensores retroceden a las posiciones preestablecidas una vez superados por el balón. Se puede diferenciar si el ataque es centrado o es lateral.
SISTEMAS DE JUEGO Consisten en la organización de las acciones, tanto comunes como específicas, con los jugadores distribuidos en el terreno de juego según un determinado patrón. Tienen como fin la organización racional del ataque y la defensa. Sistema (4 – 0): Es el sistema más moderno y el que se está imponiendo en la actualidad. Dispone a los jugadores en una línea de 4 en medio campo. Combinarlo en los partidos con el sistema 3-1 aporta grandes prestaciones.
 VENTAJAS: - Aprovechamiento del espacio defensivo del rival. - Obliga a la defensa contraria a moverse continuamente -mediante el uso de rotaciones- y a tener que estar reajustando constantemente las marcas. - Ideal para jugar con el marcador a favor, ya que el contrario debe buscar el balón. DESVENTAJAS: - Aproxima a un mayor número de rivales a nuestra portería. - No permite realizar pases interiores en profundidad con facilidad, por el amontonamiento de contrarios. Sistema de Juego

(3 - 1): Se compone de un cierre, jugador en la parte central de la defensa, dos alas, y un pívot, más adelantado.
 VENTAJAS: - Economiza muy bien el espacio, permitiendo una más fácil realización de todos los movimientos. - Permite una mayor posesión de balón que el sistema
 2-2. DESVENTAJAS: - Requiere una gran preparación física, porque se realiza un gran desgaste físico. - Este sistema se utiliza sobre todo en equipos de nivel medio-alto, y es muy útil cuando se quiere estudiar al contrario -situándonos en medio campo y observando sus movimientos. 4 Sistema

 (2 – 2): Se realiza bastante esporádicamente en el fútbol sala de élite actual, aunque es un sistema muy útil en las etapas de iniciación. Se compone de dos líneas de dos jugadores distribuidos de la siguiente manera:
 VENTAJAS: - Es fácil de comprender. - Exige poca preparación física.
 DESVENTAJAS - Hay que defender mucho espacio que no está tan bien organizado como el sistema

3-1. - Facilita situaciones de inferioridad numérica en la primera línea ante un rival que utilice un sistema 3-1. - Se da la iniciativa al contrario en la posesión del balón. - Es muy vulnerable. Sistemas de Ataque: Pueden dividirse en estáticos, rotacionales, directos y de contra ataque. Los estáticos son los más sencillos de realizar; en ellos cada jugador adopta un rol y varía su posición en la mayor parte del juego. Dado que es un sistema muy fácil de marcar, requiere un gran dominio de las acciones técnicas individuales y colectivas, así como de jugadas estratégicas. Los ataques rotacionales son los más complejos, pues requieren del uso de intercambio de posiciones entre jugadores, tratando de mantener un equilibrio en defensa mientras se crea una situación favorable en ataque. Las rotaciones buscan evitar los marcajes férreos, así como buscan dar tiempo para estudiar la composición defensiva y los movimientos del equipo contrario. Provocan un gran desgaste físico, pero aportan una gran movilidad e intensidad. Ello implica un número constante de cambios y la racionalización de su uso. Los ataque directos son aquellos es que se busca la mayor profundidad en el juego en el menor tiempo posible. La simple jugada en la que el cierre pasa al pívot, y este cede a la entrada del ala para que este finalice seria un buen ejemplo de ataque directo. Finalmente, tenemos los contra ataques, que consisten en la rápida articulación de una jugada de finalización tras haber provocado un robo al equipo contrario, dejándole en posición desfavorable para defender el ataque posterior. Requiere una finalización rápida y directa, para evitar el repliegue del equipo contrario. Suelen ocurrir en superioridad numérica atacante o en igualdad. Sistemas Defensivos: La organización de nuestra defensa puede llevarse a cabo de las siguientes maneras: Individual, zonal y mixta. En la defensa individual la responsabilidad se establece con respecto a la relación directa jugador defensor/defensor atacante, y no se tiene en cuenta la organización racional del espacio. Es una defensa agresiva, que posibilita la rápida recuperación del balón. Requiere una gran condición física, provoca muchos espacios, dando facilidad al equipo rival y con ella se cometen mayor número de faltas. La defensa zonal consiste en la asignación de un cierto espacio a cada jugador cuyas delimitaciones variaran en función del movimiento del balón. La responsabilidad deja de ser individual para ser espacial. Es útil para proteger al máximo la portería, reduce al mínimo el número de faltas así como el desgaste físico y permite salir al contra ataque muy fácilmente. Se puede romper con ataques rápidos; no es recomendable utilizarla con el resultado en contra y es fácilmente atacable con el uso de 2x1 en zona por el equipo atacante. Finalmente la defensa mixta consistiría en combinar el marcaje individual con el marcaje zonal. Normalmente la marca individual se realizará sobre el jugador más válido del equipo contrario, y el resto del equipo defenderá zonalmente. .

CONCEPTO, HISTORIA E IMPORTANCIA DEL MICROFUTBOL.

CONCEPTO, HISTORIA E IMPORTANCIA DEL MICROFUTBOL.
CONCEPTO: El fútbol sala, fútsal o futsal es un deporte colectivo de pelota practicado entre dos equipos de 5 jugadores cada uno, dentro de una cancha de suelo duro. Surgió inspirado en otros deportes como el fútbol, que es la base del juego; el waterpolo; el voleibol; el balonmano y el baloncesto; tomando de estos no solo parte de las reglas, sino también algunas tácticas de juego.Aunque inicialmente estuvo regido por la Federación Internacional de Fútbol de Salón (FIFUSA), hoy existen dos entes mundiales: la sucesora directa de la FIFUSA llamada Asociación Mundial de Futsal (AMF), y laFIFA.
HISTORIA:La creación de este deporte se remonta a 1930 en Uruguay. La selección de Uruguay había ganado el Campeonato del Mundo y la medalla de oro en los Juegos Olímpicos, viviéndose por ello en el país de una auténtica finalización por el peón fútbol.Inicialmente se le llamó «fútbol de salón» y causó sensación en el Uruguay, pasando posteriormente al resto deSudamérica para extenderse poco a poco por todo el mundo En 1965, se creó la Confederación Sudamericana de Fútbol de Salón, primera organización internacional de este deporte. Ese año también se disputó el primer campeonato sudamericano de selecciones. La Federación Internacional de Fútbol de Salón (FIFUSA), fue fundada en 1971 en São Paulo. Esta organización realizó en1982 el primer mundial del deporte y posteriormente otros seis más. La FIFUSA se mantuvo como organización independiente hasta su disolución en el año 2002.En el 2000, problemas internos y denuncias contra la FIFUSA hicieron que sus federaciones y confederaciones miembros la abandonasen. Después, surgió la alternativa de intentar la unificación de las mismas con la FIFA, pero el acuerdo no prosperó. A raíz de todo esto, finalmente, las organizaciones decidieron formar la Asociación Mundial de Futsal en el 2002, con sede central en Asunción, Paraguay. La nueva organización continuó con similares afiliados.

IMPORTANCIA:el microfutbol es indispensable para mejorar el juego a espacios reducidos, mejora la precision, la resistencia, la inteligencia, la definicion, trabajo en equipo, potencia en la pegada, te recuerdo que muchos de los grandes sudamericanos jugaron micro primero como ronaldiño, tevez, riquelme, valderrama, etcheverry, gallarado, salas, en fin podria continuar pero me da pereza. El Fútbol sala brinda posibilidades de improvisación y de desarrollo de habilidades motoras al practicante, proporcionándole ampliar su agilidad mental en la toma de decisiones ya que es mucho mas rápido que otros deportes pues se juega en un espacio reducido, donde el continuo cambio de posición, postura y movilidad hace del practicante una persona que va ganando en capacidades físico mentales, pues dominar un balón con las extremidades mas torpes del organismo y a su vez dar respuesta a un compañero de equipo y contrarrestar las intervenciones del contrario hace que el jugador asuma responsabilidades ante el colectivo que lo llevan a lograr una compenetración de solidaridad y colectivismo para el logro de un objetivo común