La preparación psicológica del deportista
El uso del término estrés se ha generalizado sin que la mayoría de las personas tengan claro en qué consiste. En el deporte, este concepto es casi siempre entendido como distrés, una reacción negativa. De hecho, algunas situaciones deportivas producen dos tipos de síntomas negativos: físicos (aumento de la frecuencia cardiaca-respiratoria, tensión muscular y sudoración) y mentales (miedo, ansiedad, preocupación). A pesar de ello, no debemos olvidar que el estrés positivo también existe, pues prepara el organismo del deportista para aumentar su rendimiento.
"Los jugadores de elite, ya sea de fútbol, baloncesto o cualquier otro deporte, inevitablemente viven bajo el estrés durante su carrera deportiva y muchas situaciones interfieren en el resultado deportivo. El tratamiento del estrés puede ser complicado y difícil, ya que existen diferentes tipos", asegura el doctor Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas.
# Tipos de estrés Estrés agudo. Es la forma de estrés más común. Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del próximo futuro. El estrés agudo es estimulante y excitante a pequeñas dosis, pero demasiado resulta agotador.
# Estrés agudo episódico. Con frecuencia, los que padecen estrés agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional y se muestran irritables, ansiosos y tensos. Según Carlos Díez, "a menudo se describen a sí mismos como personas que tienen mucha energía nerviosa".
# Estrés crónico. Cuando el estrés se presenta de forma crónica (el organismo sobreestimulado) el estrés se convierte en distrés. El estrés crónico puede darse ya sea por una exposición prolongada y continua a factores estresantes externos o por condiciones crónicas o prolongadas de la respuesta al estrés (como en sujetos deprimidos y en el estrés postraumático).
Algunas estrategias para disminuir el estrés
# Según los especialistas de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid, existen dos tipos de estrategias para disminuir el estrés: Técnica de resolución de problemas. Creada por Thomas DŽZurilla y Marvin Goldfried en 1971, consiste en una estrategia de cinco pasos para encontrar solución a cualquier tipo de problema con el que nos encontremos. Los cinco pasos para resolver un problema son:1. Especificar el problema., 2. Concretar la respuesta que como hábito damos al problema., 3. Hacer una lista con soluciones alternativas. , 4. Valorar las consecuencias de cada alternativa., 5. Valorar los resultados.
# Regulación emocional para reducir el estrés: La mayoría de estos métodos de intervención están apoyados en el control cognitivo de los elementos y las respuestas emitidas. Entre los métodos más conocidos están:
- El modelo que trabaja sobre la capacidad de autocontrol del sujeto para no ser sensible a los elementos del ambiente creado por Marvin Goldfried.
# - El modelo del doctor Richard Suinn, que desarrolla un sistema donde se trabaja en el control de las respuestas de ansiedad que emite el individuo, para no alcanzar la fase de desmoronamiento.
# - El método de Inoculación de estrés, que probablemente es el más utilizado en la actualidad y pretende crear una respuesta de relajación orgánica incompatible con las respuestas fisiológicas de afrontamiento.
# El doctor Díez asegura que cuando las exigencias de la competencia comienzan a afectar a los jugadores, se suelen recomendar las siguientes técnicas de relajación: Respiración profunda: para lo que es necesario encontrar un lugar tranquilo para sentarse. Una vez hecho esto, inhalar lentamente por la nariz, llevando el aire hasta lo más profundo de los pulmones. Aguantar la respiración durante unos 4 segundos y luego exhalar lentamente. Es recomendable repetir el ejercicio cinco veces.
# Relajación muscular: Se contrae un grupo de músculos y se mantienen tensos durante unos 4 segundos antes de soltar. Hay que repetir el ejercicio cinco veces, seleccionando diferentes grupos musculares.
# Visualización: Para llevar este ejercicio a buen puerto hay que cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo o un evento agradable del pasado, recordando las hermosas vistas y los sonidos felices. Una vez hecho esto, imaginar el estrés fluyendo lejos de nuestro cuerpo o visualizar el éxito. Las personas que asesoran a jugadores competitivos suelen recomendar que se imaginen completando un pase, realizando un tiro o marcando un gol, una y otra vez. Luego, el día del juego, hay que recordar las imágenes para ayudar a calmar los nervios y aumentar la confianza en uno mismo.
# La atención: Cuidado con los pensamientos negativos. Ya sea en la preparación para una competencia o haciendo frente a una derrota, el deportista debe repetirse a sí mismo: "¡Aprendo de mis errores!" "¡Estoy controlando de mis sentimientos!" "¡Yo puedo ganar hoy, meter este gol o hacer esa canasta!".
Preparación psicológica en los deportistas
Tal es la profesionalización y especialización del deporte actual, que a la preparación física, técnica y táctica es necesario sumar la preparación psicológica. Los niveles de exigencia y competitividad actuales requieren un abordaje integral, permanente, personalizado y desarrollado por profesionales para obtener los mejores resultados deportivos.
En cuanto a las condiciones imprescindibles para la consecución de triunfos, "el deportista debe estar preparado psíquica y emocionalmente. Es necesario eliminar los miedos, dudas y presiones que pueda tener, para lograr así un óptimo estado mental en competición", asegura el director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid.
El objetivo de esta preparación es desarrollar las cualidades psíquicas que el deportista necesita para alcanzar un alto nivel de perfeccionamiento deportivo, estabilidad psíquica y disposición para intervenir en grandes eventos.
# Así, la preparación psicológica contribuye de forma muy importante a: el perfeccionamiento de los procesos psíquicos como son la atención, la motivación, la autoconfianza y la memoria, importantes para alcanzar el máximo nivel.
# formar cualidades psíquicas de la personalidad del deportista.
# crear estados psíquicos óptimos para la competición.
# fomentar la habilidad de controlar estados psíquicos en condiciones extremas.
# desarrollar conocimientos acerca de las competiciones que se celebran.
El deporte de competición tiene como objetivo fundamental que los deportistas, dentro de los límites reglamentarios, rindan al máximo de sus posibilidades con el fin de conseguir los éxitos más destacados. El conocimiento y la manipulación de las variables psicológicas que intervienen en las áreas de funcionamiento que implica el deporte de competición puede contribuir a que los deportistas optimicen su rendimiento aumentando de esta manera las posibilidades de conseguir mejores resultados deportivos y/o de disminuir la incidencia de variables que puedan afectar a su continuidad en el deporte de competición a largo plazo, por otro, como la ocurrencia de lesiones. Métodos: Se han analizado a un total de 59 jugadores, distribuidos en las tres categorías de mayor nivel competitivo, Infantiles de Liga Gallega (n=16), Cadetes de División de Honor (n=31) y Juveniles de División de Honor (n=12). Los jugadores cumplimentan el cuestionario “Características Psicológicas Relacionadas con el Rendimiento Deportivo” (CPRD). Conclusiones: A medida que el jugador se acerca al final del ciclo de formación, el nivel de estrés aumenta y la motivación disminuye. Esto puede deberse al miedo a no alcanzar el futbol profesional.El jugador juvenil y cadete obtienen significativamente unas puntuaciones mayores con respecto a los infantiles en las habilidades mentales que pueden favorecer el rendimiento deportivo.El nivel de ansiedad de los jugadores infantiles aumenta ante el error y es, estadísticamente significativa mayor que los jugadores cadetes y juveniles. INTRODUCCIÓN El deporte de competición tiene como objetivo fundamental que los deportistas, dentro de los límites reglamentarios, rindan al máximo de sus posibilidades con el fin de conseguir los éxitos más destacados. El fútbol es un fenómeno complejo formado por un sistema de sistemas. A lo largo del tiempo el fútbol ha sufrido diferentes modificaciones buscando mejorar los sistemas y las formas de entrenamientos y juego, lo que en un inicio comenzó como un juego para divertirse, con el tiempo se transformó en una necesidad de obtener triunfos y ganar estatus en el ámbito deportivo. En una primera etapa se observó en el fútbol la importancia de la técnica para desarrollar de mejor forma el fútbol tanto individual como colectivo, la metodología de entrenamiento de basaba en un entrenamiento individual y analítico, para una vez dominada la técnica llevarla al juego. Al transcurrir el tiempo y con la intención de seguir evolucionando se consideró otro aspecto importante en el desarrollo del juego que era la parte táctica, pero a su vez se consideró la parte física como otro aspecto determinante del juego, por lo cual se comenzaron a trabajar estas tres variables. La metodología de trabajo seguía desarrollándose en forma mecánica y separada una de otra, lo que llevo a que algunas ciencias se desarrollaran de mayor forma buscando conocer la mecánica de los movimientos en el aspecto técnico, el conocimiento y desarrollo de las capacidades físicas, etc., y apareciendo la importancia del trabajo psicológico con los jugadores. Con el tiempo el entrenamiento fue evolucionando y determinando la importancia de trabajar los aspectos del fútbol en conjunto (técnica-táctica-física y psicológica), por lo que nace otra metodología de trabajo denominado “entrenamiento integrado”, el cual busca optimizar el rendimiento del futbolista. La preparación psicológica en el futbol, consiste en la potenciación de cualidades específicas necesarias para el rendimiento, y como tal debe integrarse en el plan global de trabajo de un equipo. Para ello debe seguir una planificación y programación adecuada, y utilizar las técnicas y métodos de entrenamiento para la mejora del rendimiento (García Barrero, 1997). La actitud que demuestra un cuerpo técnico frente al grupo, es fundamental para la consecución de los objetivos y metas propuestos. Albert Roca (2009) nos habla que los integrantes del cuerpo técnico han de demostrar una actitud espontánea de entusiasmo por el trabajo que están ejerciendo, manteniendo una disponibilidad y complicidad para con los jugadores y mostrándose siempre positivo con confianza y firmeza. El conocimiento y la manipulación de las variables psicológicas que intervienen en las áreas de funcionamiento que implica el deporte de competición puede contribuir a que los deportistas optimicen su rendimiento aumentando de esta manera las posibilidades de conseguir mejores resultados deportivos y/o de disminuir la incidencia de variables que puedan afectar a su continuidad en el deporte de competición a largo plazo, por otro, como la ocurrencia de lesiones (Gimeno y cols., 2007). El objetivo de esta investigación fue describir las características psicológicas de los jugadores de formación que se integran en un club de fútbol, y analizar las diferencias que se establecen entre las distintas categorías. MÉTODOS Se han analizado a un total de 59 jugadores, distribuidos en las tres categorías de mayor nivel competitivo, Infantiles de Liga Gallega (n=16), Cadetes de División de Honor (n=31) y Juveniles de División de Honor (n=12). Los jugadores implicados en este estudios cumplimentan el cuestionario “Características Psicológicas Relacionadas con el Rendimiento Deportivo” (CPRD) de Gimeno, Buceta y Pérez-Llantada (2001). La estructura factorial de este instrumento está definida por cinco escalas que aglutinan un total de 55 items: a) control del estrés: El contenido de este factor abarca dos categorías de ítems:
- Las características de la respuesta del deportista (e.g. concentración, confianza, tensión) en relación con las demandas del entrenamiento y de competición.
- Las situaciones potencialmente estresantes que pueden provocar estrés y en cuya presencia es necesario el control (e.g. el día anterior a una competición, los momentos previos a la misma y durante la propia competición, cometer un error, un mal entrenamiento, una lesión).
b) Influencia de la evaluación del rendimiento El contenido de este factor, abarca dos categorías de ítems:
- Las características de la respuesta del deportista (e.g. perder la concentración, ansiedad, dudas de hacerlo bien, sentirse motivado) ante situaciones en las que éste evalúa su propio rendimiento o se plantea que lo están evaluando personas significativas a él.
- Los antecedentes que pueden originar o llevan implícita una valoración del rendimiento deportivo del deportista:
- Las personas que emiten o pueden emitir juicios sobre la ejecución del deportista (e.g. entrenador, compañeros del equipo, espectadores, adversarios);
- Las situaciones en las que el propio deportista u otras personas emiten o pueden emitir juicios acerca del rendimiento deportivo del primero (e.g. al participar en una competición, al destacar más la labor de otros miembros del equipo, al recibir críticas o reconocimiento, al escuchar y observar las instrucciones, comentarios y gestos del entrenador);
- Las situaciones en las que la actuación del deportista es negativa (e.g.mala ejecución o error, decisiones en contra de árbitros o jueces, comentarios o actuaciones poco deportivas de los adversarios, éxitos o fracasos en competiciones anteriores).
c) Motivación Este factor abarca los siguientes contenidos:
- La motivación-interés de los deportistas por entrenar y superarse día a día.
- El establecimiento y consecución de metas u objetivos.
- La importancia del deporte en relación con otras actividades y facetas de la vida del deportista.
- La relación coste/beneficio que para el deportista tiene su actividad deportiva.
d) Habilidad mental Este factor incluye habilidades psicológicas que pueden favorecer el rendimiento deportivo:
- Establecimiento de objetivos.
- Análisis objetivo del rendimiento.
- Ensayo conductual en imaginación.
- Funcionamiento y autorregulación cognitivos.
e) Cohesión de equipo. Este factor se refiere a la integración del deportista en su equipo o grupo deportivo, abarcando los siguientes contenidos:
- Relación interpersonal con los miembros del equipo.
- El nivel de satisfacción trabajando con los otros miembros del equipo.
- La actitud más o menos individualista en relación con el grupo.
- La importancia que se le concede al "espíritu de equipo".
RESULTADOS Las puntuaciones obtenidas de las diferentes variables psicológicas que se han estudiado se muestran en la tabla 1. Estos resultados muestran que la CG es la variable que mayor puntuación alcanza en la muestra analiza obteniendo un 80,22% de la puntuación máxima. Por otra parte la variable de influencia en la evaluación del rendimiento obtiene el menor porcentaje de puntuación con un 55,89%. Tabla 1. Características psicológicas del futbolista en formacion mediante el cprd
Si analizamos los resultados diferenciando entre las tres categorías analizadas del fútbol base obtenemos los siguientes resultados (Tabla 2): Tabla 2. Características psicológicas del futbolista en formacion mediante el cprd
Comparando las diferentes variables en los distintos grupos de edad, obtenemos que entre existen diferencias estadísticamente significativas en la variable HM entre infantiles y cadetes (p<0.01) y entre infantiles y juveniles (p<0.05); obteniéndose valores superiores en la última etapa del jugador en formación. Entre cadetes y juveniles no existen diferencias estadísticamente significativas en ninguna de las variables analizadas. Con el fin de ampliar el conocimiento del análisis de las variables psicológicas que influyen en el rendimiento a través de este cuestionario, se realiza un análisis pormenorizado de los 55 ítems y las diferencias, estadísticamente significativas (p<0.05) que existen entre infantiles, cadetes y juveniles (Tabla 3). Tabla 3. Características psicológicas del futbolista en formacion mediante el cprd
DISCUSIÓN El objetivo de nuestro estudio era observar cuales de las variables psicológicas obtenían mayores puntuaciones en el CPRD y a partir de ahí plantear hipótesis acerca del tipo de trabajo psicológico más apropiado para favorecer el rendimiento deportivo a medio plazo en la etapa de tecnificación deportiva. Los datos analizados en nuestro estudio muestran como a medida que el jugador se acerca al final de su etapa de formación en el fútbol base, disminuye la motivación por el deporte, aumentando su nivel de estrés. Esto puede deberse a que se encuentran en una fase del ciclo de formación en la cual desconocen cuál va a ser su futuro, si continuarán en el club dando así un paso al futbol profesional o por el contrario cesara su actividad deportiva. Los resultados también nos muestran que los jugadores obtienen un menor resultado en la escala psicológica de influencia en el rendimiento lo que contradice a lo anteriormente dicho de que el jugador juvenil tiene un nivel alto de estrés, con respecto a los infantiles y cadetes. La unión del grupo en cualquiera de las categorías analizadas es muy alta, lo que indica un buen ambiente dentro del vestuario. Con respecto a la habilidad que los jugadores tienen de establecer objetivos realistas o ensayos de conductas técnicas en imaginación, es estadísticamente mayor en aquellos jugadores que llevan más años en la práctica del futbol que en infantiles o cadetes. Olmedilla y cols. (2010) estudiaron a un grupo de juveniles de división de honor durante una temporada, en la cual, tras realizar un entrenamiento psicológico, obtuvieron puntuaciones mas altas en el control de estrés, influencia de la evaluación del entrenamiento y habilidad mental al final de temporada. Esto quiere decir que el entrenamiento psicológico nos ayudaría a mejorar aquellas variables psicológicas que se ven afectadas en la última etapa de la formación del jugador, controlando el estrés del jugador y motivándolo para continuar con su actividad deportiva. Gimeno y cols. (2007) nos hablan de que el entrenamiento de habilidades psicológicas específicas como el control del estrés, la atención, la autoconfianza, el nivel de activación y el establecimiento de objetivos podría favorecer muy especialmente la proyección de posibles futuros talentos deportivos. Además, una correcta evaluación previa del deportista es fundamental para poder prevenir las lesiones deportivas. La identificación de factores que pueden favorecer la lesionabilidad puede permitir orientar el entrenamiento con el deportista de la forma más apropiada. CONCLUSIONES
- A medida que el jugador se acerca al final del ciclo de formación, el nivel de estrés aumenta y la motivación disminuye. Esto puede deberse al miedo a no alcanzar el futbol profesional.
- El jugador juvenil y cadete obtienen significativamente unas puntuaciones mayores con respecto a los infantiles en las habilidades mentales que pueden favorecer el rendimiento deportivo.
- El nivel de ansiedad de los jugadores infantiles aumenta ante el error y es, estadísticamente significativa mayor que los jugadores cadetes y juveniles
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